كيف نتغلب على التشتت الذهني

 التشتت أو الشرود الذهني

كتيير بنمر بلحظات واحنا شغالين أو بندرس أو نتكلم مع حد بسرحان وشرود الذهن وفي أوقات نفقد الإحساس بالمكان اللي أحنا فيه والزمان وممكن لوحد بيكلمنا بنكون مش مركزين في كلامه أو لو بنقرأ كتاب بنكون مش مركزين في الكلام الموجود في الكتاب وبتكون المحصلة قليلة جدا وده بيأثر بالسلب علينا في علاقتنا وشغلنا ودراستنا طيب  ايه الحل؟ علشان نقدر نتغلب على التشتت وشرود الذهن محتاجين نعرف الاول ايه الاسباب اللي بتخلينا مشتتين ذهنيا

 

أسباب التشتت أو الشرود الذهني

كثرة التفكير: وهو إننا بنشغل ذهننا بمواضيع وافكار كتير في نفس الوقت واهتمامنا بالتفاصيل أو كثرة المسؤوليات او تفكيرنا في نقاط الضعف في شخصيتنا أو موقف مر علينا في اليوم تصرفنا فيه تصرف خاطئ أو شخص أساء إلينا ولم ندافع عن أنفسنا كل هذه الأفكار تسبب لنا الشرود الذهني

كثرة الضغوط النفسية : والتي تنشأ من المسؤوليات الواقعة علينا سواء مسؤوليات العمل والتي يتطلب منا الانتهاء من مهمات محددة في أوقات محددة أو مسؤوليات البيت والأسرة وتربية الأبناء وواجبنا تجاه الاصدقاء والاقرباء

الأزمات المالية: فقد يكون سبب شرودنا هو مرورنا بأزمة مالية ونفكر كثيرا في كيفية الخروج من تلك الأزمة.

قلة النوم يسبب لنا التشتت وشرود الذهن

إزاي ممكن نتغلب على مشكلة التشتت وشرود الذهن ؟ ديه بعض الخطوات البسيطة اللي ممكن تساعدنا على التركيز وتقليل شرود الذهن

1-  أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم وفي هذه الفترة نبتعد تماما عن الهواتف الذكية والسوشيال ميديا ونجلس في مكان هادئ ومريح وقد نمارس التأمل لمدة عشر دقائق أو يمكن أن نكتفي بالجلوس في وضع مريح وإغماض أعيننا.

2-  أثناء العمل أو المذاكرة نبتعد تماما عن بيئة المشتتات فمثلا فصل الانترنت عن هاتفنا لنقلل من رسائل الواتس ونمتنع عن تصفح الفيس بوك ونحاول أن نجهز بيئة عمل خالية من المشتتات والضوضاء لنستطيع التركيز أكثر.

3-  التعامل مع الضغوط النفسية بإيجابية من خلال البحث عن حلول للمشكلات التي تسبب لنا الضغط أو محاولة تفريغ طاقة التوتر الناتجة عن الضغط النفسي من خلال الكتابة أو طلب المساعدة من صديق أو قريب .

4-  أخذ قسطا كافيا من النوم العميق لمدة من 6 الى 8 ساعات

5-  استخدم الورقة والقلم لترتيب و تدوين أفكارك تقلل من كمية الأفكار التي تدور في عقلك وتسبب لك الشرود

6-  لا تستسلم عندما تبدأ في عمل يحتاج إلى تركيز وتجد نفسك شارد لا تتوقف عن العمل ولكن قاوم الرغبة في الاستسلام و قم بتقسيم المهمة إلى مهام صغيرة ومدة كل مهمة 20 دقيقة وخذ راحة بعدها لمدة 5 دقائق ثم أكمل المهمة التي بعدها

7-لا تجبر نفسك على التركيز لأن مقاومة الشرود يؤدي الى نتائج عكسية فهو يزيد من التشتت وشرود الذهن فيمكن أن تتوقف لمدة دقيقتين وتمارس تمارين التأمل ثم تعاود العمل مرة أخرى بتركيز أفضل .